30日間でお腹の脂肪を減らす5つのステップ

30日間でお腹の脂肪を減らすために必要な5つのステップをチェックしてください。

本題に入る前に、これはお腹の脂肪を消すための魔法のような解決策ではありません。 シェイクや腹筋トレーニングなど、お腹の脂肪を減らすために考えられるようなことは一切禁止です。 実際、お腹の脂肪を減らすことは技術的に不可能です。体脂肪全体が減り、最終的にお腹は消えますが、これは頑固な脂肪として知られているため、時間がかかります。

体重を減らそうとしている場合、選択できる道はいくつかありますが、どの道でもカロリー不足になることを知っておいてください。 カロリー不足を解消するにはいくつかの方法がありますが、主に食事のカロリーを減らし、運動量を増やすことです。

Max Posternak 氏によると、できるだけ多くの筋肉を維持しながらお腹の脂肪を素早く燃焼させるには、5 つの適切なステップがあるそうです。

Max Posternak は、フィットネスの向上と減量を目指す人々にヒントやトレーニングのガイダンスを提供することに重点を置いた Web サイト、Gravity Transformation の創設者です。 彼の YouTube チャンネルの登録者数は 500 万人を超えています。

30 日間でお腹の脂肪を減らすための彼の 5 つのステップを以下でチェックしてください。

これは、Posternak 氏が説明するように、「あまり考えすぎずに試して行動を起こすことができる、非常にシンプルなステップバイステップのガイドです。実際、お腹の脂肪を減らすための最大の鍵です。」

代謝を高く保つには、毎日 5 ～ 6 回の少量の食事をする必要があると言われますが、これは誤解です。 断食は健康的で、体脂肪を減らすのに大幅に役立ちます。

ポストナック氏は養子縁組を提案する1日1食、最大でも2食メリットを確認してください。

「私たちは、1 日に摂取するカロリー量を最小限に抑えるだけでなく、できるだけ多くの脂肪を燃焼するために必要な意志の力や複雑さも最小限に抑えたいと考えています。」

バルクアップを目的としている場合を除き（このリンクをクリックしたあなたにはそのようなことはありません）、1 日 1 食または 2 食で摂取カロリーを制限するのに非常に役立ち、体脂肪を失う可能性が高まります。

ポスターナック氏が人々に与える一般的なアドバイスは、食料品店の外の通路で、農産物、肉や魚介類、乳製品や卵などのセクションで買い物をすることです。 リンゴやバナナなど、食べやすく下ごしらえの手間がかからない果物を購入しましょう。

できるだけ簡単で手間のかからないダイエットをするには、お腹が空いていないときに事前に準備するか、カット済みのフルーツを購入する必要があります。 「お腹が空いて冷蔵庫を轢いてしまった場合、冷蔵庫に何か不健康なものが入っているよりも、すでに調理済みのスイカを手に取る可能性が高くなります。」

冷凍ミックスベジタブルも購入。 低カロリーの食事が必要な場合に、すべてを迅速かつ簡単に行うことができます。

Posternak氏によると、スーパーで買うべき上記の材料を使って、その日の1食を作る最も簡単な方法は炒め物だという。

食事が良くて低カロリーの場合にのみ、食事内容を遵守することができます。 Posternak では、毎日の栄養ニーズに合わせて、シーズニングフードミックス、万能調味料、燻製調味料、醤油の 4 つの調味料を提案しています。

有酸素運動は追加のカロリーを消費するのに役立ちますが、前述した単一の成分を使用すると、より多くの脂肪が燃焼します。 ただし、筋肉を抑制し、筋肉量ではなく体脂肪を減らすには、次のことを行う必要があります。少なくとも週に3回の筋力トレーニング。

「10回のトップで失敗するような重い重量を持ち上げてください」とポスターナックは言います。

週に3回しかジムに行かない場合は、上半身と下半身を分割したトレーニングプログラムを取り入れるべきです。

無料の上半身分割プログラム

一貫性が重要です。 おそらくこれを聞いたことがあるでしょうが、それは本当です。 最後の 4 つのステップを次の 30 日間繰り返すと、体脂肪とお腹が小さくなるのがわかります。

詳細については、下のビデオをクリックしてください。

減量初心者が犯す 5 つの間違い

脂肪を減らすための最悪のダイエットの間違い

早く体重を減らして体を変える方法

健康的な体脂肪率を維持することは、全体的な健康と幸福にいくつかの利点をもたらします。 体脂肪率が低いことの潜在的な利点は次のとおりです。

体脂肪率が低すぎると、ホルモンの不均衡、免疫機能の低下、骨密度の減少など、悪影響が生じる可能性があることに注意することが重要です。 極端に低い体脂肪率を達成しようとするのではなく、健康的な体脂肪率を目指すことが重要です。 あなたにとって健康的な体脂肪率がどのくらいかを判断するには、医療専門家に相談してください。

お腹の脂肪を楽に落とす14のコツ

脂肪を減らすのに最適な科学に基づいた食事

22 の自重腹筋エクササイズを最悪から最高にランク付け

代謝とは、生命を維持するために生物体内で起こる化学プロセスを指します。 これは、食物をエネルギーに変換し、組織を構築および修復し、体内から老廃物を除去する重要なプロセスです。

代謝はいくつかの理由から重要です。

全体として、代謝は最適な健康状態を維持するための重要なプロセスです。 健康な代謝は体が適切に機能することを保証し、さまざまな健康上の問題を防ぐのに役立ちます。

脂肪を減らすための 12 の黄金律

ウォーキングで体脂肪率を10%以下にする方法

減量のために食事の停滞期を打破する方法

画像ソース